Top 8 Summer Tips za savršeno leto

Summer Tips – Pratite naše savete!

Leto je najtoplije godišnje doba, koje na severnoj hemisferi traje od 21. juna do 23. septembra. Ovaj period karakterišu duži dani, kratke noći i, naravno, visoke temperature koje variraju između 20-og i 40-og stepena Celzijusa, posebno u zemljama kao što su Srbija, Grčka ili Španija. Leto je godišnje doba namenjeno za uživanje u prirodi, za lepe večernje šetnje i lepa osveženja koja gase žeđ u ovim danima.

U gradovima poput Beograda, vrućine mogu biti intenzivne, a asfalt i beton dodatno zagrevaju prostor, čineći boravak napolju napornim tokom dana. Obzirom na sve ove informacije i na činjenice da je leto propraćeno visokim temperaturama, moramo se pridržavati određenih pravila kako bismo u ovakvim uslovima izvukli najbolje od leta.

Kako se ponašamo tokom letnjih dana?

Letnji meseci nas prosto teraju da promenimo svakodnevne rutine. Ljudi najčešće ranije ustaju, kako bi obavili obaveze pre velikih vrućina. Već oko 12 časova u podne kreću visoke temperature koje se moraju izbeći. Popodnevni sati su rezervisani za hladovinu, klimatizovane prostore ili čak popodnevnu dremku, koja verujte ukoliko je ne praktikujete, svima prija. S’toga pre svega, moramo svoj dan urediti prema ovakvim vremenskim uslovima.

Zatim pored promene ritma, prilagođavamo i ishranu, gde leti češće konzumiramo laganu hranu, voće i povrće, a izbegavamo teška i masna jela. Letnja pića, poput limunade, hladnog čaja i smoothie-ja, postaju deo svakodnevice. Sve ovo jesu neki od načina na koje se adaptiramo na ovako vreme.

Ipak, da bi leto bilo što prijatnije i bezbednije za zdravlje, važno je pridržavati se nekoliko korisnih summer tips saveta koje ćemo vam mi ostaviti u nastavku ovog teksta. Nadamo se da ćete se istih pridržavati, jer to ide vama u prilog!

Najbolji summer tips za preživljavanje leta

1. Obucite se lagano i u prirodnim materijalima
Jedan od najvažnijih summer tips saveta jeste da birate odeću od pamuka, lana i viskoze. Ovi materijali omogućavaju koži da diše i ne zadržavaju toplotu kao sintetika. Birajte svetle boje jer tamna odeća privlači sunčeve zrake i dodatno zagreva telo. Laganija odeća sprečava pregrevanje, a komotne krojeve neophodne su za udobnost tokom najtoplijih sati.

2. Pijte dovoljno tečnosti tokom celog dana
Hidratacija je ključ zdravlja tokom leta. Visoke temperature povećavaju znojenje, a samim tim i gubitak tečnosti i elektrolita iz organizma. Preporučuje se da pijete minimum 2 do 3 litra vode dnevno, uz dodatak prirodnih sokova, čajeva ili vode sa limunom i krastavcem za dodatnu svežinu. Alkohol i previše kafe treba ograničiti jer dodatno dehidriraju organizam. Leto je pravo doba za kvalitetan koktel, kiselu vodu ili neki osvežavajući sok.

3. Izbegavajte direktno sunce od 11 do 17 časova
Sunce je najjače upravo u ovom periodu, a izlaganje može dovesti do opekotina, toplotnog udara i ozbiljnih problema sa kožom. Ako morate da boravite napolju, potrudite se da pronađete hladovinu, nosite šešire širokog oboda ili kačkete, i koristite sunčane naočare sa UV zaštitom. Naša topla preporuka je neko osveženje i hlad ispod suncobrana najbližeg bara.

4. Obavezno koristite UV zaštitu
Krema sa UV zaštitom je must-have svakog leta. Dermatolozi preporučuju faktor zaštite od SPF 30 pa naviše, posebno za lice i druge izložene delove tela. Kremu je potrebno nanositi na svaka 2 sata, posebno ako se znojite ili ste na bazenu/moru. UV zraci su najopasniji uz dugotrajno izlaganje i mogu izazvati prerano starenje kože, pa čak i rak kože.

5. Jedite laganu hranu bogatu vodom
Letnja ishrana treba da bude bogata lubenicom, krastavcima, paradajzom, dinjom i zelenom salatom. Ovo su sve namirnice bogate vodom i vitaminima koje momentalno osvežavaju i hidriraju telo. Izbegavajte tešku, prženu i masnu hranu koja može opteretiti digestivni sistem i dodatno vas umoriti.

6. Planirajte fizičke aktivnosti rano ujutru ili kasno uveče
Ako volite sport, trčanje ili šetnje – leto nije izgovor da prestanete, ali je važno da to radite kada je temperatura niža, poput ranog jutra ili večeri. Tako ćete izbeći opasnosti od visoke temperatura i rizik od dehidracije, a opet ostati aktivni i zdravi.

7. Rashladite prostor na prirodan način
Ako nemate klima uređaj, prostor možete rashladiti tako što ćete roletnama sprečiti direktan prodor sunca, koristiti ventilatore i redovno provetravati prostor uveče kada temperatura padne. Tuširanje mlakom ili prohladnom vodom takođe može pomoći da spustite telesnu temperaturu i olakšati vam ove tople dane.

8. Ne zaboravite na odmor i kvalitetan san
Letnje noći ponekad otežavaju spavanje zbog vrućine, ali dobar san je ključ regeneracije. Spavajte u prostorijama koje su rashlađene, sa laganom posteljinom i pidžamom od prirodnih materijala. Nedostatak sna dodatno može iscrpiti organizam tokom vrelih dana.

___________________________________________________________________________________________________________ 

Dragi naši, nadamo se da smo vam dali prave upute za letnje dane i da ćete se istih i pridržavati. Mi smo samo zagrebali ovu temu, a morate saznati još dosta toga putem nekih od narednih linkova. Ukoliko vam je potrebna dopuna vaših zaliha osveženja, vi trk na našu web radnju na narednom linku. U slučaju da želite dodatne savete o zdravom životu i receptima, iste možete naći na našoj stranici probar.fruit. Do skorašnjeg viđenja!